К планированию нужно относиться скептически, если оно нацелено на результат, а не на процесс. Если гибко планировать процесс, то можно добиваться предсказуемых результатов, а если планировать результат (не учитывая процессы), то любые особенности процессов могут повлиять на его достижение.
Правило - это комбинация триггера и не очень сложного действия (иначе говоря, положительная привычка), например, сразу после включения компьютера писать текст книги в течение 20 минут или слушать аудиокурс по испанскому языку по дороге на работу и с работы. В результате, постоянное выполнение этого действия приведет к значительному изменению (кумулятивный эффект).
Несколько рекомендаций по разработке и реализации правил:
- Внедрять по одному за раз. Пробовать каждое новое правило в течение недели или двух, потом добавлять следующее. Это можно спроектировать на “Год, прожитый правильно” и каждую из привычек “привязать” к какому-либо событию в течение дня.
- Действие, предусмотренное правилом, не должно быть долгим (5-15 минут для сложных дел), не более получаса для легких задач. Это, очевидно, нужно для снижения стартового трения. Химия создания новых привычек
- Не будьте перфекционистом. Позвольте себе облажаться, но каждый раз делайте это все лучше и лучше.
- Если привычка так и не вырабатывается, подключайте механизмы публичной ответственности или создавайте такое окружение, где привычке будет проще реализоваться
- Не начинайте с правил о еде. Мы очень многого не знаем о том, что толкает нас на потребление той или иной пищи в том или ином количестве (эмоциональный голод, изменения гормонального фона, влияющие на аппетит, и т.п.)
- Лучше начинать с действий, направленных на повышение осознанности (медитация), потому что дальнейшие правила будут реализовываться легче.
- Установите напоминания в календаре, телефоне или с помощью стикеров на мониторе. Подойдет любой работающий для вас способ.
Любое правило потребует определенных изменений для достижения максимальной эффективности, поэтому следите за собой.
Instead of Goals or Resolutions, Try Creating Rules I’m convinced that creating goals or resolutions is hardwired into us, because we can’t stop making them. via Pocket October 03, 2016 at 11:32AM