Резюме:
- Надо понимать, что сила воли используется постоянно, поскольку каждый человек все время сталкивается с устойчивым потоком точек принятия решений [1].
- Поскольку сила воли расходуется в процессе принятия решений, способность принимать хорошие решения подрывается (1) избытком вариантов выбора и (2) низким уровнем энергии (фактически, уровнем глюкозы в крови); поэтому необходимо снижать количество вариантов выбора, уменьшать количество “критических” решений в день, давать мозгу “допинг” в виде, например, сладких напитков (можно не глотать, а просто полоскать рот сладкой водой).
- Сосредоточенность на одной задаче позволяет достичь состояния “потока” и снизить расход силы воли [4]
- Избегать бесцельных мыслей
- Осознанно уводить мысли в сторону от потенциальных искушений
- Силы воли у каждого человека больше, чем он думает
- Для развития силы воли (как тренировка мышц) можно использовать медитацию и физические упражнения. И то, и другое требует сосредоточенности, определенных ритуалов и известной доли самоконтроля.
- Пересмотр фильмов или повторное прочтение ранее прочитанных книг повышает уровень силы воли перед выполнением задания, требующего значительного самоконтроля.
Связи:
- Жизнь - это постоянный выбор, череда решений, давление сделать выбор постоянно растет.
- Свобода возможна только в каких-нибудь рамках
- http://time.com/3989260/what-successful-people-do-before-breakfast/ - статья о том, как сила воли расходуется в течение дня. Вывод: утро - самое продуктивное для всех людей время!
- Многозадачность приводит к повышенному потреблению глюкозы
- REF 319. Как натренировать бесконечную силу воли - сахар не так важен, как спорт и медитация
Обратные ссылки:
- Управление стрессом на рабочем месте Управление стрессом на рабочем месте
How to Make Your Willpower Stronger – According to Science
The holiday season is over, so it’s time to get serious about your New Year’s resolutions. But those fine intentions are only as good as your self-control. Here’s what you need to know about the neuroscience of willpower and what you can do to make your will even stronger.
via Pocket http://ift.tt/1BITxul
January 08, 2015 at 10:57PM