ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Каждый вечер записывайте в дневник события дня, причем скорее это должен быть не перечень всех событий, а только основных и, самое главное, должна быть дана эмоциональная оценка дня. То есть прежде всего Вы должны ответить на вопросы типа “Чем я доволен, чем не доволен”, “За что могу себя похвалить, за что порицать” и так далее. 2. Каждое утро Вы должны просматривать последние записи. 3. После того, как Вы войдете в рабочий режим и ведение дневника перестанет вызывать у Вас сложности, переходите на воспоминания двух последних дней. Затем трех и так далее. Желательно довести до семи дней. Причем записывая события, скажем, двух дней Вы, естественно, запись ведете раз в два дня, вернее, в два вечера, но просмотр дневника должен осуществляться каждое утро. 4. Результаты начинают ощущаться примерно через два-четыре месяца после начала выполнения упражнения. 5. Со временем Вы сами выработаете некий оптимальный режим ведения дневника. А следствием выполнения этого упражнения будет резкое увеличение способности к запоминанию и активизация памяти, то есть Вы будете в состоянии вспомнить то, что Вам кажется основательно забытым.
ПРИНЦИПИАЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ.
1. На записи не следует тратить слишком много времени. Вы должны укладываться в минут 15-20 максимум. Стремитесь записывать только ключевые слова и предложения. 2. Избегайте подробнейшего описания события дня вроде покупки талончика в киоске или лишней съеденной на обед булочки. Принципиально важно прежде всего отметить эмоциональные моменты. Ведь что является основным врагом памяти? Не возраст, не умственные нагрузки и пр. Серость дней, обыденность. А таким образом Вы возродите свои эмоции. Значит, и память. 3. Принципиально вечером именно записывать, а не лежа в постели и готовясь в путешествие в царство Морфея предаваться размышлениям на тему “Мой сегодняшний день”. Мысль легко переходит на другие предметы, внимание рассеивается. 4. Обязательно утром просматривайте записи. Причем не просто читайте, а просматривайте и вспоминайте.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ
1. Лень писать или осуществляются попытки ведения дневника с помощью диктофона. Только писать! Причем вариант с ведением дневника в WORD тоже не проходит. Вы максимально сосредотачиваетесь именно тогда, когда пишете. 2. Не всегда делают утренний просмотр дневника. Ошибка! То же самое, если Вы будете просто “вспоминать”, мысль быстро уйдет в сторону. 3. Увлечение записями по мелочам. Не мелкие события, а эмоции прежде всего! Если Вы захотите подробно описать Ваши чувства по какому-либо поводу, то это нормально. Но если Вы начнете подробно описывать абсолютно все события, то просто потеряетесь в мелочах. 4. Необоснованно быстрый переход на большее количество дней. Вы должны преодолеть стремление поскорее выйти на рубеж семи дней или пропустить, к примеру, этап “четыре дня”, как это сделала одна моя ученица. Мотивация была предельно проста – “у меня получилось три дня, какая разница, можно сразу на пять дней перейти”. На самом деле она просто поехала в командировку и по этой причине не стала вести дневник. Вы должны сами почувствовать ту самую степень легкости ведения дневника на определенном этапе и только тогда переходить к следующему. Причем четких временных границ здесь нет, они весьма и весьма индивидуальны.
ПРИМЕР ПУНКТОВ ДНЕВНИКА
1. Дата. 2. Погода. 3. Яркие события. 4. Что я сделал должного. 5. Что не сделал должного. 6. Какие поступки заслуживают осуждения и требуют раскаяния? 7. Каким поступкам следует радоваться? 8. Сильные эмоции.