Закоулки мозга

В общем, так бы все и продолжалось, обрастало мистическим декором, пока один скромный немецкий психолог Иоганн Генрих Шульц не пришел к выводу, что человек может сам, без помощи гипнотизера открыть свои ресурсы. Причем не 10-15%, а абсолютно все. Он открыл САМОГИПНОЗ, которым могут овладеть все без исключения. И проделывать все то же самое, что и 10-15% “счастливчиков”.

Не то, чтобы до него об этом ничего не знали, но он просто взял и синтезировал достижения гипноза, рациональной психотерапии, учения йогов и так далее.

В 1932 году он выпустил книгу “Аутогенная тренировка”, которая совершила переворот в европейских представлениях о возможностях человека.

Шульц начинал это дело. И начинал он с чисто словесных формулировок. Вот оттуда и пошло укоренившееся мнение о том, что это просто система своеобразных приказов самому себе вроде “мои руки становятся теплее…”. Если ограничиваться только тем, что давал Шульц, то успеха могут достигнуть почти те же 15%, ну, пусть 20-25%.

Основная заслуга Шульца в том, что он доказал, что САМОГИПНОЗ возможен.

Естественно, что то, что придумал Шульц, начало многими совершенствоваться. Появилось множество всяческих систем и учений, в которых процент добившихся успеха был гораздо выше, но в которых к классическому аутотренингу относились с некоторой долей иронии и легкого небрежения.

И совершенно напрасно. Это источник. Это начало. И надо отдавать ему должное.

Терминология

Психическая саморегуляция - это способность человека сознательно и целенаправленно управлять исходно-непроизвольными функциями организма и психики. Эта способность приобретается в процессе выполнения специальных упражнений.

Аутогенная тренировка - основы метода Аутогенная тренировка (АТ) - самая разработанная и эффективная методика обучения психической саморегуляции на сегодняшний день. Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность в освоении упражнений. Переход к следующему упражнению осуществляется только после освоения предыдущего.

Психическая саморегуляция (ПСР) - это наиболее общее понятие, включающее в себя конкретные техники обучения саморегуляции. Например, такие, как самовнушение, самогипноз, творческая визуализация, аутогенная тренировка и т.п. В свою очередь, аутогенная тренировка имеет множество модификаций (активное самовнушение, психо-гигиеническая тренировка, психо-мышечная тренировка и т.д.).

Дыхание

Нужно обязательно выпрямить спину, причем не важно, сидишь или стоишь, и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, причем сконцентрироваться на дыхании. Думать только о нем, представлять, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет Вас энергией. По крайней мере, во время дыхания все посторонние мысли на время полностью уйдут из сознания.

Во-первых, я уже говорил об этом, но повторю еще раз – спина должна быть прямой!

Во-вторых, дыхание должно быть не просто глубоким, а очень глубоким. То есть вдох делается долгим, таким, чтобы сначала живот пошел вперед, потом грудь поднялась, потом плечи. И все это на одном вдохе. Причем на каком-то моменте покажется, что уже все, достаточно. Так вот, еще после этого нужно продолжить вдох еще чуть-чуть.

В-третьих, обязательно сделать паузу на три-четыре счета и считать не быстренько “раз-два-три”, а “двадцать один, двадцать два, двадцать три.”. Причем крайне желательно произносить счет отчетливо, хоть и про себя.

В-четвертых, вдох через нос, выдох через рот, и обязательно в той же последовательности – живот, грудная клетка, верхний отдел легких.

Мышцы

  1. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело.
  2. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику - от копчика до макушки головы - и два перпендикуляра к ней: первый - от одного плеча до другого и второй - проходящий через бедра.
  3. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.
  4. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются.
  5. Если научиться мысленно создавать подобный крест, то расслабитесь вы очень быстро. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.