В общем, так бы все и продолжалось, обрастало мистическим декором, пока один скромный немецкий психолог Иоганн Генрих Шульц не пришел к выводу, что человек может сам, без помощи гипнотизера открыть свои ресурсы. Причем не 10-15%, а абсолютно все. Он открыл САМОГИПНОЗ, которым могут овладеть все без исключения. И проделывать все то же самое, что и 10-15% “счастливчиков”.
Не то, чтобы до него об этом ничего не знали, но он просто взял и синтезировал достижения гипноза, рациональной психотерапии, учения йогов и так далее.
В 1932 году он выпустил книгу “Аутогенная тренировка”, которая совершила переворот в европейских представлениях о возможностях человека.
Шульц начинал это дело. И начинал он с чисто словесных формулировок. Вот оттуда и пошло укоренившееся мнение о том, что это просто система своеобразных приказов самому себе вроде “мои руки становятся теплее…”. Если ограничиваться только тем, что давал Шульц, то успеха могут достигнуть почти те же 15%, ну, пусть 20-25%.
Основная заслуга Шульца в том, что он доказал, что САМОГИПНОЗ возможен.
Естественно, что то, что придумал Шульц, начало многими совершенствоваться. Появилось множество всяческих систем и учений, в которых процент добившихся успеха был гораздо выше, но в которых к классическому аутотренингу относились с некоторой долей иронии и легкого небрежения.
И совершенно напрасно. Это источник. Это начало. И надо отдавать ему должное.
Терминология
Психическая саморегуляция - это способность человека сознательно и целенаправленно управлять исходно-непроизвольными функциями организма и психики. Эта способность приобретается в процессе выполнения специальных упражнений.
Аутогенная тренировка - основы метода Аутогенная тренировка (АТ) - самая разработанная и эффективная методика обучения психической саморегуляции на сегодняшний день. Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность в освоении упражнений. Переход к следующему упражнению осуществляется только после освоения предыдущего.
Психическая саморегуляция (ПСР) - это наиболее общее понятие, включающее в себя конкретные техники обучения саморегуляции. Например, такие, как самовнушение, самогипноз, творческая визуализация, аутогенная тренировка и т.п. В свою очередь, аутогенная тренировка имеет множество модификаций (активное самовнушение, психо-гигиеническая тренировка, психо-мышечная тренировка и т.д.).
Дыхание
Нужно обязательно выпрямить спину, причем не важно, сидишь или стоишь, и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, причем сконцентрироваться на дыхании. Думать только о нем, представлять, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет Вас энергией. По крайней мере, во время дыхания все посторонние мысли на время полностью уйдут из сознания.
Во-первых, я уже говорил об этом, но повторю еще раз – спина должна быть прямой!
Во-вторых, дыхание должно быть не просто глубоким, а очень глубоким. То есть вдох делается долгим, таким, чтобы сначала живот пошел вперед, потом грудь поднялась, потом плечи. И все это на одном вдохе. Причем на каком-то моменте покажется, что уже все, достаточно. Так вот, еще после этого нужно продолжить вдох еще чуть-чуть.
В-третьих, обязательно сделать паузу на три-четыре счета и считать не быстренько “раз-два-три”, а “двадцать один, двадцать два, двадцать три.”. Причем крайне желательно произносить счет отчетливо, хоть и про себя.
В-четвертых, вдох через нос, выдох через рот, и обязательно в той же последовательности – живот, грудная клетка, верхний отдел легких.
Мышцы
- Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих ваше тело.
- Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику - от копчика до макушки головы - и два перпендикуляра к ней: первый - от одного плеча до другого и второй - проходящий через бедра.
- Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.
- Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются.
- Если научиться мысленно создавать подобный крест, то расслабитесь вы очень быстро. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.