Источник

1. Полезно ли это? Беспокойство заставляет мозг перебирать всевозможные варианты негативного развития событий, при этом он безоговорочно верит каждому из них. Однако мы - это не наши мысли. Мы - те, кто решает, какие мысли важны,а какие - нет. Оцените свою тревогу. Если тревожные мысли рациональны, то предпримите какое-либо действие в соответствии с ними. Если же нет - примите решение не обращать на такую мысль внимание.
2. Разве мир должен мне это? Гнев появляется, когда мы ощущаем свое право на что-либо, но реальность не оправдывает наших ожиданий. Мир и окружающие люди никогда не должны нам ничего. Не стоит опираться на свое ощущение права на что-либо, тогда каждое достижение будет ценным призом и не будет восприниматься как должное.
3. Нужно ли мне это? Ответ почти всегда “нет”. Марк Аврелий говорил: “Для счастливой жизни нужно немногое, и все это уже есть в нас, в нашем образе мышления”. Так что вопрос с подвохом.
4. Таким ли я хочу быть? Тысячи вещей влияют на наши решения и нет никакой конкретной сущности, ответственной за них. Единственное, что мы можем сделать в таких условиях, - быть “лучшей версией себя”. Спросите себя, как бы поступил “идеальный Я” в данной ситуации.
5. Чувствовал ли я то же самое? Когда кто-то проявляет эмоциональную слабость (поддается негативным эмоциям), лучшее, что можно сделать, - это проявить сочувствие и понимание. Наверняка Вы уже были в похожей ситуации и испытывали похожие чувства. Вспомните, на что это было похоже, и отнеситесь к другому человеку с пониманием.