Источник: [@Двоскин2006]

Связи:

• Саморегуляция Саморегуляция

Глава 1. За пределами круга подавления-выражения

Мы старательно игнорируем наши эмоции, смотря телевизор, ходя в кино, читая книги, распивая спиртные напитки, употребляя лекарства, тренируясь в тренажерном зале и занимаясь прочими многочисленными видами деятельности, которые помогают отводить внимание от эмоциональной боли достаточно долго, чтобы запрятать ее поглубже. Мы используем эти виды деятельности, чтобы уравновесить нашу неспособность разрешить внутренние эмоциональные конфликты. Повальное подавление заняло настолько прочное и доминирующее место в нашей культуре, что породило множество соответствующих процветающих индустрий.

Подавление располагается на одной чаше весов нашей эмоциональной жизни. На другой чаше находится выражение. Если мы злимся, то кричим; если грустно, то плачем. Мы выражаем свои эмоции в действии. Мы немного выпустили пар из нашей внутренней эмоциональной пароварки, но не погасили огонь.

Освобождение от сильной эмоции - это выход

Процесс освобождения

1. Сосредоточьтесь на вопросе, отношение к которому хотели бы изменить в лучшую сторону, затем позвольте себе почувствовать все, что чувствуете в этот момент. Чувство необязательно должно быть всепоглощающим. Можете начать со своего отношения к этой книге и к тому, что хотите получить от работы с ней. Примите любое возникшее чувство и позвольте ему проявиться максимально полно.
2. Спросите себя: Смог(ла) бы я отпустить это чувство? Смог(ла) бы я позволить этому чувству остаться? Смог(ла) бы я принять это чувство? Цель этих вопросов — выяснить, готовы ли Вы совершить необходимое действие.
3. Погрузитесь в глубину этого чувства, задавая себе вопросы Что лежит в глубине этого чувства? Смог(ла) бы я сознательно проникнуть в глубину этого чувства?
4. Задайте себе вопрос Готов(а) ли я освободиться от этого чувства?
5. Вне зависимости от ответов на предыдущие вопросы, спросите себя Когда я освобожусь от этого чувства?
6. Повторяйте шаги столько раз, сколько потребуется для освобождения от чувства.

Перед продолжением чтения нужно записать все, что хочется изменить в жизни.

По ходу чтения стоит записывать свои достижения и изменения в поведении / отношении (Можно воспользоваться шаблонами и вопросами из Ведение дневника Ведение дневника)

Глава 2. Ваша формула успеха

Позвольте себе осознать все формы чувственного восприятия, начиная со слуха. Вы можете только слушать и принимать то, что слышите сейчас. И далее: Вы можете принять окружающую Вас тишину, которая пронизывает все вокруг? Вслушивайтесь в то, что слышно, и в то, что не слышно, включая и собственные мысли.

Когда будете готовы, сосредоточьтесь на том, что видите. Вы можете себе позволить принять все, что видите? Сумеете ли Вы принять или заметить пространство, или пустоту, окружающее каждый предмет и образ, включая пробелы между словами на этой странице? И опять на несколько мгновений переключитесь между двумя формами восприятия.

Сосредоточьтесь на тех ощущениях, что возникают у Вас в данный момент. Вы можете принять возникающие в настоящий момент ощущения, какими бы они ни были? Смогли бы Вы принять пространство, или отсутствие ощущений, окружающее каждое ощущение?

Смогли бы Вы сейчас сосредоточиться на конкретной проблеме и принять это воспоминание со всеми ассоциируемыми звуками, ощущениями, образами, мыслями и чувствами? Обратили ли Вы внимание, что основная часть ваших переживаний не связана с данной проблемой? Смогли бы Вы позволить себе принять хотя бы то, что данная проблема не настолько всепоглощающая, как кажется?

Переключайтесь между принятием проблемы и всех сопутствующих ей ощущений и пониманием того, что есть здесь и сейчас. По мере выполнения этих действий Вы постепенно обретете новое чувство ясности по отношению к проблеме и отметите остроту и четкость того, что присутствует здесь и сейчас.

Глава 3. Дорога к эмоциональной свободе

Нам всем свойственны девять эмоциональных состояний: апатия, печаль, страх, вожделение, злость, гордыня, мужество, принятие и умиротворение. Каждое из них занимает свое место на шкале энергии и действия. Каждая эмоция на этой шкале, от апатии до умиротворения, отличается более высоким уровнем энергичности и большей способностью к активным действиям.

Апатия

В состоянии апатии нам кажется, что в нас умерли все желания, да и нет от них никакого прока. Ничего не хочется делать, и кажется, что никто не в состоянии помочь. Мы ощущаем вялость и скованность и не видим выхода. И предпочитаем быть слабыми и устраниться, чтобы не испытывать боли. На душе становится так неспокойно, что нами овладевает полное онемение и беспомощность. Возникающие образы деструктивны и ограниченны. Мы во всем видим неудачи, рисуем картины своих провалов, да и чужих, впрочем, тоже. В нас осталось слишком мало энергии, чтобы действовать и воплощать свои замыслы и мечты, поскольку внутри мы разрываемся в противоположных направлениях.

Характерные слова: Безрезультатно Невнимательный Беспомощный Неактивный Бесчувственный Неприметный Выдохшийся Нерешительный Вялый Несобранный Деморализованный Неудача Депрессивный Неудачник Забывчивый Невозможность сосредоточиться Зачем пытаться? Никчемный Какой в этом смысл? Ничего не ждет от жизни Ленивый Ничего не получается Мне все равно Одинокий Не могу одержать победу Ожесточенный Опускающий руки От меня ничего не зависит Равнодушный Отрезанный Рассеянный Плохое настроение Слишком поздно Отсутствие чувства юмора Слишком уставший Отчаявшийся Смертельно уставший Негативно воспринимающий окружающий мир Смирившийся Удрученный Побежденный Уставший Подавленный Холодный Подозрительный Шок Потерявший надежду Это может подождать Потерянный Я не могу

Печаль

Когда мы печалимся, то хотим, чтобы хоть кто-нибудь помог, ибо, кажется, что мы не в состоянии ни с чем справиться самостоятельно, и надеемся, что это удастся кому-нибудь другому. Мы взываем о помощи, в отчаянии молим о ней. Наше тело отличается чуть более высоким уровнем энергии, однако она так зажата, что причиняет боль. Сознание не так сильно захламлено, в отличие от апатии, но его отличает сумятица и замутненность. Мы рисуем свою боль и теряемся в этих картинах. Мысли беспрестанно крутятся вокруг того, какую мы испытываем боль, что потеряли, и может ли хоть кто-нибудь помочь нам.

Характерные слова: Безутешный Не находить себе места Беспомощный Неадекватный Горесть Нежеланный Грусть Нелюбимый Душевная боль Непонятый Если только Несчастливый Жалость Ни на что не годный Забытый Никому нет дела Игнорируемый Ностальгия Испытывающий мучения стыд Обиженный Меланхолия Обижающийся Меня никто не любит Обманутый Одинокий Раскаяние Отверженный С разбитым сердцем Отчаяние Слезливость Павший духом Смущенный Печаль Сожаление Пожалейте меня Страдающий Позабытый Страстно жаждущий Потеря Тоскующий Почему я Уязвимый Преданный Чувство вины Разочарованный Это несправедливо Ранимый

Страх

Когда мы находимся в состоянии страха, то хотим побеждать, но не побеждаем, поскольку считаем, что риск слишком велик. Мы уверены, что потерпим неудачу. Стремимся добиться великих результатов, но не добиваемся, ибо боимся боли. Уровень энергии выше, чем в состоянии печали, однако она так плотно сжата, что доставляет боль. Чувства возникают и испаряются в одно мгновение, как холодная вода на раскаленной сковородке. Сознание не так сильно захламлено, как при апатии, но его отличает сумятица и замутненность. Образы и мысли деструктивны и мрачны. Мы думаем лишь о том, как нам причиняют боль, что мы можем потерять и как защитить себя и близких нам людей.

Характерные слова: Беспокойство Закомплексованный В ужасе Замкнутый Дрожь в коленках Застенчивый Загнанный в ловушку Защищающийся Истеричный Подозрительный Колеблющийся Робкий Малодушный Сбитый с толку Медлительный Скептичный Напряженный Сомнения Напуганный Страх перед публичными выступлениями Недоверчивый Суеверный Нелогичный Тошнота Нервозность Тревожность Нерешительный Угроза Неуверенный Уклончивый Осторожный Уход от реальности Паника Уязвимый Парализованный Шокированный Параноидальный Плохая примета

Вожделение

В состоянии вожделения мы хотим обладать материальными вещами. Мы ЖАЖДЕМ. Мы испытываем потребность в деньгах, власти, сексе, людях, местах, вещах, но с сомнениями и неуверенностью. Где-то в глубине души нам кажется, что мы не можем или не должны иметь то, что нам хочется. Уровень энергии при таком состоянии повыше, чем при страхе. Она все еще сжата, но ощущения временами довольно приятны, особенно при сравнении с тремя предыдущими эмоциональными состояниями. Чувства отличаются интенсивностью и насыщенностью. Сознание не так сильно захламлено, но его все еще отличает сумятица и одержимость. Мы пытаемся заполнить свои представления позитивными образами, но, по сути, эти представления отражают то, чего у нас нет. Наши мысли связаны с тем, что мы жаждем получить и чего не хватает. Неважно, чем и в каком количестве мы владеем, нам никогда не бывает этого довольно, мы не чувствуем удовлетворения и никогда не наслаждаемся тем, что имеем.

Характерные слова: Безжалостный Ненасытный Безрассудный Нетерпеливый Бессердечный Нечестный Бесцеремонный Никогда не достаточно Внутреннее побуждение Никогда не удовлетворен Голод Одержимость Жадный Потребность Жажда Предвкушение Забывчивый Разочарование Зависть Распутный Излишества Скаредный Импульсивность Сладострастный насытиться Я хочу Неистовство

Злость

Когда мы находимся в состоянии злости, то стремимся напасть на других и причинить им боль, но нас останавливают сомнения. Уровень энергии чуть выше, чем в состоянии вожделения, она не так сжата, а чувства могут быть весьма интенсивными и бурными. Сознание не так захламлено, как при вожделении, однако оно все еще беспорядочное и полно навязчивых мыслей. Наши картины деструктивны и связаны с тем, что бы мы хотели сделать с другими людьми. Мы поглощены мыслями о расплате, о том, как поквитаемся с другими, как заставим их заплатить за все. Эта энергия может испугать нас, может вынудить подавлять ее, даже ранить. Предпринимаемые действия, как правило, опасны и для нас самих, и для окружающих.

Характерные слова: Агрессивный Злорадный Безжалостный Кипящий от злости Безрассудный Любящий спорить Возбужденный Непокорный Возмущенный Нетерпение Воинственный Обидчивый Враждебность Разгневанный Враждебный Раздраженный Всем недовольный Разочарование Грубый Ревнивый Деструктивный Резкий Досада Своенравный Жесткий Сопротивление Жесткость Требовательный Жестокий Угрюмый Задумчивый Упрямый Замкнутый Чувствовать отвращение Злобный Язвительный Злой Яростный

Гордыня

Когда нами овладевает гордыня, мы стремимся сохранить статус-кво. Мы не желаем ничего менять или двигаться вперед; поэтому мы отговариваем от движения других, ибо боимся, что они смогут нас обойти. Уровень энергии чуть выше, чем в состоянии злости, но она нередко недоступна. Эта энергия не так сжата, как при злости, но она расплывчата и менее очевидна. Сознание не так захламлено, как при злости, но его отличает сумятица, негибкость и размытость. Наши образы и мысли связаны с тем, что мы сделали и что знаем. Если мы вообще обращаем внимание на окружающих, то хотим, чтобы они заметили наше величие и уникальность и рассеяли гнетущие сомнения.

Характерные слова: Бескомпромиссный Ложная скромность Бесчувственный Ложное достоинство Властный Надменный Всезнайка Не умеющий прощать высокомерный Нетерпимый выше упреков Никогда не ошибается Дистанцированный Ограниченный Задавала Особенный Замкнутый Поверхностный Заносчивый Покровительственный Злорадный Предвзятый Испорченный Презрительный Категоричный Пренебрежительный Критичный Равнодушный Лицемерный Самодовольный Ложная добродетельность Самонадеянный Самоуверенный Узко мыслящий Скучающий Умный Сноб Упрямый Стоик Ханжеский Суровый Хвастливый Тщеславный Эгоцентричный

Мужество

Когда мы проявляем мужество, то готовы действовать без колебаний. Мы способны на все. Все можем исправить. Мы в состоянии изменить что угодно и когда угодно. Нами движет желание освобождаться и идти вперед. Уровень энергии гораздо выше, чем при гордыне, и она доступна для конструктивных действий. Наша энергия доступна, чиста и насыщенна. Сознание менее захламлено, и в нем царит меньше сумятицы. Мы гибки, открыты и полны жизни. Наши образы и мысли связаны с тем, что мы можем сделать и чему научиться, а также с тем, как помочь другим. Мы целеустремленны и уверены в себе, но желаем успеха и реализации и другим. Жизнь — это огромная радость. Мы черпаем энергию мужества каждый раз, когда отвечаем «да» на освобождающие вопросы. Поскольку мужество — наше естественное состояние, мы можем получить к нему доступ, как бы глубоко оно ни было запрятано под любой другой эмоцией.

Характерные слова: Активный Позитивно настроенный Благородный Полный энтузиазма Внимательный Предприимчивый Гибкий Проницательный Деятельный Рассудительный Динамичный Решительный Жизнерадостный Самостоятельный Здравомыслящий Сильный Изобретательный Смелый Инициативный Сострадание Компетентный Спокойный Любознательный Старательный Любящий Счастливый Мотивированный Творческий Не боится мечтать Уверенный Независимый Целенаправленный Непобедимый Целеустремленный Не боится сопротивляться Честный Неутомимый Чувствительный Оживление Чувство юмора Оказывающий поддержку Щедрый Оптимистичный Энергичный Отважный Я могу Отзывчивый Ясность Открытый

Принятие

Принимая, мы наслаждаемся тем, что имеем, тем, что все именно так, как оно есть. Не нужно ничего менять. Все так, как есть, и это замечательно. Оно прекрасно так, как есть. Уровень энергии намного выше, чем при мужестве, большую часть времени она находится в состоянии покоя, однако доступна в любой момент. Наша энергия светлая, теплая и насыщенная. Сознание не так захламлено, как при мужестве, оно спокойно и уравновешенно. Образы и мысли находятся в гармонии с окружающим миром. Жизнь восхитительна и прекрасна.

Характерные слова: Баланс Красивый Кроткий В гармонии Любящий Великодушный Милосердный Веселый Мягкий Внимательный к другим Нежный Воодушевление Непосредственный Восприимчивый Непринужденность Восторг Нечего менять Все хорошо Обогащаться Гармоничный Открытый Дружелюбный Понимающий Изобилие Принадлежность Искренний Радостный Светлый Умиротворение Сострадание Целостность Страстный Чувствительный Теплый Чудо Тонко чувствующий Эмпатия Уверенный Я имею

Умиротворение

В состоянии умиротворения мы чувствуем: «Я есть. Я единое целое, полное и гармоничное. Всё и все — часть меня. Все совершенно». Уровень энергии намного выше, чем при принятии, и она находится в состоянии полного покоя — неподвижная. Энергия тиха и спокойна. Сознание чистое и ясное, но, тем не менее, Вы все чутко воспринимаете. В образах и мыслях нет нужды Жизнь такова, какова она есть, и все замечательно.

Характерные слова: Безграничный Свободный Безмятежный Совершенный Вечный Совершенство Восприимчивый Сосредоточенный Единство Спокойный Не ограниченный временем Страстный Существование Нестареющий Умиротворенный Порядок Целый Пространство Чистый Реализовавшийся Я есть Свет

Эмоции — это всего лишь эмоции. Это не Вы, это не факты, и Вы можете их отпустить.

Глава 4. Преодолейте свое сопротивление

---