Источник

• Начинать с малого. Первые повторения привычки должны быть маленькими, очень маленькими. Настолько, насколько это вообще возможно, пока действие не станет новой нормой. Почистить нитью один зуб. Пробежать 50 метров или хотя бы выйти в кроссовках на улицу. Помедитировать 2 минуты. Отжаться 5 раз. Ничего сложного.
• Афишировать привычку. Рассказать всем, кому только можно о новой привычке, взять публичное обязательство сформировать ее. Создать неприятные последствия в случае прерванной цепочки привычек.
• Создать триггер. Привычку надо привязать к чему-то, что вы и так выполняете в течение дня: проверка почты, чистка зубов, завтрак, душ, приход на работу и т.п. Взять за правило выполнять действие каждый раз при возникновении триггера. Без вопросов.
• Много напоминаний. Физические и цифровые напоминалки вокруг триггера, чтобы не забыть о привычке в первую неделю-две.
• Устраните возможность выбора. Если что-то может вас отвлечь от выполнения действия, нужно это что-то устранить. Отключайте интернет, отдавайте гаджеты партнеру, выкидывайте вредную еду из холодильника. Можно договориться с кем-нибудь о встрече в парке, чтобы вы не пропустили пробежку.
• Нагоняйте после перерыва. Не пропускайте привычку два дня подряд. Если пропустили один - расскажите об этом друзьям и попросите, чтобы они не дали вам пропустить второй.
• Следите за негативными мыслями. Отмечайте моменты, когда вы ищете оправдания для пропуска привычки. Добавляйте к ним союз “но” и контраргумент, чтобы переубедить себя.
• Одна привычка за раз. Но зато с максимальной концентрацией.

Связи:

• Как превратить методику в практику Как превратить методику в практику
• Химия создания новых привычек Химия создания новых привычек - маленькие привычки проще начать претворять в жизнь.