Источник
- Начинать с малого. Первые повторения привычки должны быть маленькими, очень
маленькими. Настолько, насколько это вообще возможно, пока действие не станет
новой нормой. Почистить нитью один зуб. Пробежать 50 метров или хотя бы выйти
в кроссовках на улицу. Помедитировать 2 минуты. Отжаться 5 раз. Ничего
сложного.
- Афишировать привычку. Рассказать всем, кому только можно о новой привычке,
взять публичное обязательство сформировать ее. Создать неприятные последствия
в случае прерванной цепочки привычек.
- Создать триггер. Привычку надо привязать к чему-то, что вы и так выполняете в
течение дня: проверка почты, чистка зубов, завтрак, душ, приход на работу и
т.п. Взять за правило выполнять действие каждый раз при возникновении
триггера. Без вопросов.
- Много напоминаний. Физические и цифровые напоминалки вокруг триггера, чтобы не
забыть о привычке в первую неделю-две.
- Устраните возможность выбора. Если что-то может вас отвлечь от выполнения
действия, нужно это что-то устранить. Отключайте интернет, отдавайте гаджеты
партнеру, выкидывайте вредную еду из холодильника. Можно договориться с
кем-нибудь о встрече в парке, чтобы вы не пропустили пробежку.
- Нагоняйте после перерыва. Не пропускайте привычку два дня подряд. Если
пропустили один - расскажите об этом друзьям и попросите, чтобы они не дали
вам пропустить второй.
- Следите за негативными мыслями. Отмечайте моменты, когда вы ищете оправдания
для пропуска привычки. Добавляйте к ним союз “но” и контраргумент, чтобы
переубедить себя.
- Одна привычка за раз. Но зато с максимальной концентрацией.
Связи: