Три очевидных вещи
Хороший сон, достаточное количество упражнений и правильное питание. Семь ежедневных необходимостей Семь великих ежедневных необходимостей каждому
Можно упражняться в обеденный перерыв (или хотя бы выходить на энергичную прогулку)
В 2004 году исследователи из Leeds Metropolitan University, England обнаружили, что работники, посещавшие корпоративный спортзал в обеденный перерыв, работали более эффективно и чувствовали, что они в состоянии справиться со своей рабочей нагрузкой. В общем, их самочувствие и способность сопротивляться стрессу выросла. Более того, несмотря на затраты энергии в спортзале, они чувствовали себя менее уставшими во второй половине дня.
Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain
Как лучше высыпаться? Заводить будильник не на то время, когда нужно вставать, а на то, когда нужно ложится спать.
Полезная уловка заключается в том, чтобы установить будильник не на время подъёма, а на время подготовки ко сну, например, за час до отхода ко сну. Когда сигнал прозвучит, заканчивайте работу за компьютером, выключайте телевизор и любые ненужные источники света и потихоньку расслабляйтесь, готовясь ко сну.
Каким образом можно легко питаться правильней? Спросите себя, а “что бы съел Бэтмен?”
Этот прием работает и для взрослых. Как только Вам предстоит решение наподобие “съесть ли мне этот десерт”, подумайте о своем кумире или человеке, которого Вы уважаете. Подумайте, “а стал бы мой друг Стив есть этот десерт?”. Вы обнаружите, что примерно в трети случаев Вам будет гораздо легче принимать более здоровые решения.
Знайте, когда вы на пике
Обращайте внимание на свой дневной ритм.
Одно исследование показало, что в различных видах спорта (бег, пауэрлифтинг и плавание) атлеты, находившиеся на втором пике циркадного ритма Циркадный ритм Циркадный ритм) с большей вероятностью побивали рекорды. Прыгуны в длину, например, показывали улучшение результата почти на 4%.
Сосредоточьтесь на правильных целях и молчите
Цели могут быть относительными - победить Ларри - или объективными - набрать 100 очков. Но наибольший прирост энергии дают цели, сфокусированные на улучшении своих результатов, цели типа стать лучше / делать лучше.
Исследования показывают, что концентрация на целях “стать лучше” усиливает опыт и улучшает восприятие процесса; мы естественным образом находим свое занятие более интересным и приятным, если думаем о нём в терминах прогресса (улучшения, развития), а не относительного качества результата. Недавние исследования показывают, что интерес к занятию не просто позволяет продолжать, несмотря на усталось, он восстанавливает энергию.
Совсем несложно - всего-то нужно сконцентрироваться на улучшении своего текущего результата. И тут важно заткнуться. Исследования подтверждают, что рассказы о своих целях на самом деле отнимают энергию, нужную для их достижения
Будьте оптимистом
Надежда и отчаяние - самоисполняющиеся пророчества. Оптимисты располагают большими запасами энергии, пессимисты же сильнее ощущают давление стресса. Все зависит от того, как мы интерпретируем происходящее, а не от того, что на самом деле происходит.
…мозг не позволяет телу тратить его ресурсы без существенного шанса на победу. Наша физическая сила недоступна в полном объеме, если мозг не верит в удачный исход дела, потому что худший вариант - это исчерпать свои ресурсы и не добиться успеха. Если мы не верим, что сможем сделать что-либо, то и не получим ресурсы, необходимые для успешного завершения дела. А в тот момент, когда мы уверуем в благоприятный исход, высвобождается поток энергии.
Maximum Brainpower: Challenging the Brain for Health and Wisdom
Делайте то, в чём вы хороши
Исследования показывают, что использование своих сильных сторон делает человека более счастливым, да еще и восполняет запасы энергии.
Чем больше времени в течение дня люди ощущают, что используют свои сильные стороны и качества, тем с большей вероятностью они сообщают о хорошем самочувствии, бодрости, счастье, способности учиться и узнавать новое.
Завершайте свои дела
Зачастую мы переключаемся с одного дела на другое, не заканчивая предыдущее. Тем не менее, однозадачность и доведение дел до конца значительно повышают мотивацию и уровень энергии.
Внутреннее ощущение работы усиливается или ослабляется в зависимости от того, наблюдается ли прогресс в делах, даже самый незначительный. Маленькие победы зачастую оказывают удивительно сильный позитивный эффект, а неудачи - удивительно сильный негативный.
The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work
Если вы устали - положитесь на интуицию
Функционирование мозга зависит от энергии, получаемой при расщеплении глюкозы, при этом установлено, что эффективность различных когнитивных процессов ухудшается, когда энергии становится мало. Из этого следует, что стоит положиться на интуицию при принятии решений в условиях пониженного уровня глюкозы, и сосредоточиться на логических доводах, когда энергии предостаточно.
Активный отдых восстанавливает запасы энергии
По данным American Psychological Association самые эффективные методы борьбы со стрессом - это спортивные упражнения / игры, молитва и посещение религиозных мероприятий, чтение, активное слушание музыки или самостоятельное музицирование, встречи с друзьями или семьей, массаж, прогулки, медитация или творческое хобби. Пассивное времяпрепровождение гораздо менее эффективно, так что азартные игры, алкоголь, сигареты, видеоигры и телесериалы не дадут существенного прироста доступной энергии.
Резюме:
- Делайте три очевидные вещи: Физические упражнения в обеденный перерыв, будильник на вечер и вопрос: “а что бы съел Бэтмен?”
- Знайте, когда вы на пике: Совам не стоит планировать важные дела на утро
- Сосредоточьтесь на правильных целях и молчите: Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и никому об этом не говорите
- Будьте оптимистом: Надежда и отчаяние - самоисполняющиеся пророчества
- Делайте то, в чём вы хороши: Использование сильных сторон повышает мотивацию и уровень энергии
- Завершайте свои дела: Маленькие победы быстро приводят к большим
- Если вы устали - положитесь на интуицию: Верьте инстинктам, когда вы устали, потому что логике недостаточно энергии в этих условиях
- Активный отдых восстанавливает запасы энергии: Прогулка с друзьями - отлично. Диван перед телевизором - нет.
Помогите кому-нибудь
Ещё один способ - помочь кому-нибудь.
Помощь другим - лучший способ обеспечить собственное выживание. Это позволяет перешагнуть свои страхи. Теперь вы спаситель, а не жертва. А когда Вы увидите, как ваша помощь оказывается востребованной, Вы ощутите приток сил и энергии, чтобы продолжать. Это замкнутый цикл - вы приободрите кого-то, а его реакция приободрит вас.
Связи:
- Мастерство - путешествие длиною в жизнь - энергия восполняется, когда ее тратишь.