Осознанная практика - требования и советы

Ключевые особенности осознанной практики

(Источник)

  1. Требует высоких затрат ментальной энергии, высокой степени концентрации и сосредоточенности. Нельзя совмещать тренировочные сессии с просмотром Youtube, например. Необходимо найти / создать пространство, где можно всецело погрузиться в работу. Прежде всего это касается физического пространства, во вторую очередь - ментальной “зоны концентрации” (высокий уровень сосредоточенности и мотивации, Циркадный ритм)
  2. Требует концентрации на улучшении качества выполняемых действий, а не на количестве повторений.
  3. Требует постоянства и длительного времени. За это время можно забыть о прогрессе, поэтому стоит вести дневник. Опять же, можно “перегореть”, поэтому нужно отдыхать.
  4. Требует многократных повторений, не стоит рассчитывать на результат от одной сессии. Нужно создать расписание с учетом дней (периодов) отдыха и придерживаться его.
  5. Требует постоянной обратной связи (обязательно в виде коротких циклов). Обратная связь может поступать как от других людей, так и от себя самого. Можно смотреть на себя в зеркало (моментальная обратная связь), можно записывать свое исполнение каждую неделю и сравнивать результаты (более долгий цикл, должен быть направлен на более стратегические вещи).
  6. Требует планирования сессий, постановки задач на тренировочную сессию и более долгосрочных целей. Цели должны быть очень конкретными. Осознанная практика опирается на маленькие, достижимые и чётко определенные шаги, учитывающие текущий уровень знаний и навыков и постепенно расширяющие эти границы.
  7. Требует осознания собственного уровня, постоянной самооценки в процессе тренировочной сессии. Дневник поможет и тут.
  8. Требует оценки каждой сессии после ее завершения с целью обнаружения путей совершенствования процесса. Это тоже может найти отражение в дневнике

Заблуждения об осознанной практике

Ссылки

Области применения

Литература