Ведение дневника - осознанная и методичная практика активного улучшения жизни.
Шаблоны ведения дневника
- Дневник Пифагора - упражнение на развитие памяти Дневник Пифагора - упражнение на развитие памяти
- Идеи для дневниковых записей на месяц Идеи для дневниковых записей на месяц на 31 день
- Идеи для дневниковых записей на год Идеи для дневниковых записей на год
- Трамплины для ведения дневника Трамплины для дневниковых записей
- Вопросы для ежедневных записей:
- Дневник по методу “пяти пальцев”:
- М (мизинец, мыслительный процесс) - Чему я научился? О чём я прочитал?
- Б (безымянный, бодрость, физическое состояние) - Относился ли я к своему здоровью как к инвестициям, или как к расходам? Хорошо ли я спал? Делал ли зарядку и физические упражнения?
- С (средний, состояние духа) - Что я чувствовал на протяжении дня? Что я чувствую прямо сейчас?
- У (указательный, услуга) - Кому и как я помог сегодня? Какую ценность я создал сегодня?
- Б (большой, близость к цели) - В чем я стал лучше сегодня? Что я сделал, чтобы улучшить собственное будущее? Удалось ли продвинуться по давно откладываемому делу?
- Что произошло в этот день - простая фиксация событий, погоды, в общем моей личной истории. Интерпретировать события своей жизни как историю от третьего лица - это позволит взглянуть на них под другим углом и заодно потренировать писательские навыки. [@Barker2013-07]
- Что было особенно хорошо сегодня? Чем я наслаждался сегодня? Какие вещи, события и ощущения заставили меня улыбнуться? 3 вещи, которые были хороши и почему они были хороши. [@Barker2013-07]
- Важен ли был прошедший день? Почему да и почему нет?
- Цели и задачи на этот день, достижения. Представить итог дня заранее. Постоянно концентрироваться на 2-3 важных вещах. В конце дня определить, получилось или нет. Это увеличивает уровень надежды и, в результате, приводит к успеху. Более того, записанные цели улучшают субъективные ощущения физического и психического здоровья. [@Barker2013-07]
- Что удивило меня сегодня? Какие сюрпризы преподнесла мне жизнь?
- Какие решения я принял сегодня? Какие результаты прошлых решений я получил сегодня? Фиксация прогресса в формате “предсказание-результат”. Перед принятием важного решения или совершением ключевого действия записать свои ожидания, а через 9-12 месяцев проанализировать реальные результаты. Каковы шаблоны? Какие результаты Вам легче получить? Какие способности можно улучшить? Какие непродуктивные привычки мешают? Помимо ожиданий можно также фиксировать ощущения и предпочтения и наблюдать, как они развиваются со временем. (Это позволит улучшить “будущего себя”) [@Barker2013-07]
- Кого я люблю? Кому и за что я благодарен? Благодаря чему я так счастлив? Если записывать ощущения и эмоциональные переживания, связанные с романтическими отношениями, то возрастает чувство привязанности и отношения становятся крепче. [@Barker2013-07]
- Как я могу сделать завтрашний день еще лучше? Каковы мои “большие камни” на завтра? Каковы мои намерения? Мои желания?
- С какими препятствиями я столкнулся в течение дня? Каково самое большое препятствие, стоящее сейчас передо мной? Каковы мои беспокойства? Исследования показывают, что фиксация тревожных ощущений позволяет успокоиться и даже повысить продуктивность. Можно даже специально запланировать “время на беспокойство”, чтобы не отвлекаться на них в остальное время. (Упоминается в Управление стрессом на рабочем месте[@barker2013-07]
- Почему я здесь?
- Какие новые идеи сегодня меня посетили? Грандиозные идеи редко возникают одномоментно, им необходимо вырасти. [@Barker2013-07]
- Искать новые метрики (tiny habits?) и оценивать день с точки зрения их выполнения.
- Ожидания приятных моментов. Результаты одного исследования показывают, что у людей, только подумавших о просмотре своего любимого фильма, уровень эндорфина в крови повышался на 27 процентов. [@Barker2013-07]. Мелкие ожидания и прогнозы также поднимают уровень счастья.
- Дневник по методу “пяти пальцев”:
- Вопросы для ежегодных итогов
- Какие важные события произошли в течение года?
- Как в целом прошел год?
- Куда я съездил, где побывал?
- Каких новых людей я встретил?
- Какова стоимость моих чистых активов?
- В какой сфере жизни я проводил больше всего времени? Какая сфера больше всего притягивала мое внимание?
- В чем и как (насколько) я стал лучше?
- Каким образом улучшились мои отношения с близкими людьми?
- Каким образом улучшилось мое здоровье?
- Каким образом я сделал мир лучше?
- Изменилось ли как-то мое Предназначение? Что именно и почему изменилось?
- Чего я ожидаю / хочу от будущего года?
- Какую роль Ритуалы сыграли в моей жизни в этом году? Как я могу создать более надежные и легко поддерживаемые Ритуалы в будущем году?