Почему мы откладываем дела на потом
Прокрастинация - это бунт недооценённых задач против переоценённых
Прокрастинация - это не лень или избегание работы. Это механизм противостояния стрессу.
- Активная прокрастинация - это заполнение времени любыми делами, кроме главного. При таком раскладе мозг, во-первых, формирует ощущение занятости и продуктивной работы (усыпляет бдительность сознания), а во-вторых, создает оправдание отсутствию прогресса (мы же были очень заняты, поэтому ничего по главной задаче не сделали). [@Trello2016-06]
- Причина прокрастинации - Конфликт краткосрочной выгоды и долгосрочных целей
- Способность откладывать вознаграждение - предсказатель жизненного успеха. Сила
воли (самоконтроль) сильнее определяет жизненные успехи, чем коэффициент
интеллекта[^3].
- Действие 1: Ограничить будущие действия сегодняшним выбором (создать commitment device). Виктор Гюго закрыл всю свою одежду под замок, чтобы лишить себя возможности выходить из дома. Ему ничего не оставалось, кроме как писать.
- Действие 2: Уменьшить стартовое трение. Уменьшить все дела и привычки до минимально возможного размера Химия создания новых привычек. Это создаст инерцию движения и усилит выброс дофамина в кровь [^4]. Плюс к этому, дробление больших дел на минимально возможные физически реальные действия - корень системы GTD - значительно повышает ощущение контроля и как следствие снижает уровень стресса.
- Действие 3: Применять намерения исполнения. То есть формулировать такие вещи: “Я буду заниматься спортом как минимум 30 минут 06 мая (когда) у себя дома (где) в 21:00 (когда).
- Действие 4: Установить жёсткие и конкретные дедлайны. Более того, сформулировать их в днях (т.е. закончить работу над задачей через 2 дня) - это повышает шансы выполнения.
- Действие 5: Работать ритмично, отдых-перерыв, отдых-перерыв. Тайм-драйв - Архангельский, Глеб
- Попытки справиться с прокрастинацией только за счет силы воли редко работают, а вот более глубокое понимание того, как работает мозг, позволит нам осознанно выбирать инструменты, которые нужны для достижения успеха.
The Akrasia Effect: Why We Don’t Follow Through on What We Set Out to Do (And What to Do About It)
via Pocket http://ift.tt/1RHm0e5 February 13, 2016 at 10:57PM
Связи и ссылки
- [^3] REF 315. Как улучшить интеллект ребёнка и не утратить собственный
- [^4] Исследование о влиянии небольших побед на эффективность и счастье: The Power of Small Wins
- Статья в блоге Trello о мотивационном эффекте подробных чек-листов: Psychology of Checklists