18 минут. Брегман, Питер

2019-12-15

согласно Талмуду (своду иудейских законов), опоздавший на встречу совершает грех воровства — крадет время другого человека. И это самая серьезная кража, ведь время нельзя вернуть.

Часть 1. Пауза

Уменьшение инерции - первый шаг к освобождению от убеждений, привычек, эмоций и дел, которые могут вас ограничивать.
Сделайте короткую паузу - и ваш следующий ход будет умнее.
Регулярные остановки на отдых полезны. Вы сможете восстановить тело и дух, сосредоточиться на приоритетах и точнее двигаться к цели.
Мы даже не видим своей неправоты, поскольку очень заняты поисками подтверждений своей точки зрения. Мир меняется, и мы сами меняемся быстро, не замечая этого. Чтобы использовать свой потенциал по максимуму, надо выйти за пределы ожиданий, ограничивающих нас и наш выбор. Надо видеть мир и себя такими, как есть.
Определяя себя только через работу, мы ограничиваем свою индивидуальность Разнообразие интересов снижает уровень стресса. Полезно ставить под вопрос ваши базовые представления о себе, необходимо осознавать все свои характеристики. В жизни важна не одна ваша ипостась, а вы в целом. Не отрицайте свои проявления, интегрируйте их.
Не соглашайтесь на меньшее, чем вы есть. Это недостойно ни вас, ни других людей.
В цепочке “событие -> реакция -> результат” самая важная часть - результат, становится побочным эффектом нашей реакции. Гораздо продуктивнее будет думать не о событии, а о результате, выбирая реакцию исходя из этого. Самое трудное заключается в том, что реакция зачастую автоматическая. Но если событие стало катализатором действий, это не значит, что оно их определяет. См. также Событие + Реакция = Последствие

Предвзятость подтверждения (confirmation bias) помогает лучше себя чувствовать, но мы начинаем хуже себя вести.

Часть 2. Главное в этом году

Определяем следующий ход на пересечении четырех элементов:
- По максимуму используйте ваши сильные стороны.
- Примите ваши слабости.
- Заявите о ваших индивидуальных особенностях.
- Займитесь тем, что вы любите.
Начните с экспериментов, которые позволят узнать, кто вы на самом деле, и выберите на пересечении четырех элементов следующий ход — дело, на котором вы сосредоточитесь в новом году.
Первый элемент: по максимуму используйте свои сильные стороны
Второй элемент: примите свои слабости. Признайте их, вместо того, чтобы избегать. И в этом году оганизуйте работу так, чтобы они стали активом, а не препятствием.
Третий элемент — ваши индивидуальные особенности. Заявите о них. Не тратьте попусту год и ваше конкурентное преимущество, пытаясь подстроиться под других. Потребность принадлежать и чувствовать значимость - потребность в ощущении личной уникальности.

В любой области, где высока конкуренция — а в наше время она высока везде, — выиграть можно только за счет отличий, и никак иначе. если вы выглядите как другие люди и ваша компания похожа на другие, то вы всего лишь повышаете конкуренцию на рынке. Все становятся заменимыми. Если вы похожи на всех остальных, можно ли считать вас важным для компании?
Четвертый элемент — ваши пристрастия. Порой их трудно определить. Один из способов — заниматься тем, чем действительно хочется. Выбирая главное в этом году, обращайте меньше внимания на «надо» и больше — на «хочу».
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом (упорство). Чтобы определить любимое дело, подумайте, чему вы готовы посвятить год и не бросать, даже если покажется, что у вас не получается.
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом (легкость). Лучше всего провести год, занимаясь работой, которая настолько вам нравится, что кажется очень простой. Вы будете трудиться без устали, если влюблены в свое дело, и тяжелый труд покажется вам легче.
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом (смысл). В этом году сосредоточьтесь на главном. На том, что имеет для вас особое значение. Понять, на что мы тратим время, - полдела. Гораздо важнее, что эти занятия значат для нас. И тут все абсолютно субъективно.
Продолжаем смотреть по сторонам. Не упуская из виду личные ориентиры, вы сможете видеть общую картину и продолжать движение в нужную сторону.
Не сдаемся после поражения. Неудачи неизбежны, полезны и поучительны. Только не сдавайтесь — сосредоточивайтесь на цели в течение всего года, и это принесет плоды.
Избегаем ступора. Не позволяйте неопределенности вас остановить. Продолжайте движение. Когда будущее неопределено, трудно жить в настоящем. В этом случае необходимо найти мотивацию (Что на самом деле нас мотивирует - факторы мотивации)
Не судим сгоряча. Время оценивать ваши успехи и провалы не приходит никогда.
Выбираем ориентиры. В этом году сосредоточьтесь на пяти сферах, которые сильнее всего повлияют на вашу жизнь.

Часть 3. Главное на сегодня

Планируем наперед. Планируйте день заранее, чтобы промчаться весь путь, успешно маневрируя и приближаясь к желаемой цели.
Решаем, что будем делать. Разберите завал, распределив задачи в структурированном списке, который организован на основе ваших годовых приоритетов.
Решаем, от чего отказаться. Чтобы сделать все необходимое, надо не только составить план дел, но и определить, от чего придется отказаться.
Используем ежедневник. Если вы правда хотите что-то сделать, решите, где и когда вы этим займетесь.
Убираем дела из списка. Никогда не оставляйте пункты в списке дел больше чем на три дня. Иначе они помешают заниматься главным.
Сила сигнала. Грамотно организованная помеха помогает контролировать себя и свое время. Сохраняйте сосредоточенность и внутреннее равновесие, останавливаясь каждый час.
Вечерние минуты — обзор и обучение. Найдите несколько минут вечером, чтобы подумать, чему вы научились за день и с кем надо будет связаться. Эти минуты — ключевой фактор, благодаря которому завтра может стать лучше, чем сегодня.
- Как прошел день? Чего удалось добиться? Какие сложности я преодолел?
- Что нового я узнал? О себе? О других? Что я планирую сделать завтра — по-другому или так же?
- С кем я сегодня взаимодействовал? Надо ли сообщить кому-то новости? Кого-то поблагодарить? Расспросить? Дать обратную связь?
Создаем ежедневный ритуал. Всего 18 минут в день помогут вам предотвратить неэффективную трату многих часов. Главное — осознанно выбрать, на чем вы хотите сосредоточиться, а потом регулярно напоминать себе об этом в течение дня.

Часть 4. Главное сейчас

Мотивация не нужна. Создайте такую среду, чтобы дела, которые хочется сделать, стали привлекательными. Обстановка определяет ваши действия в гораздо большей степени, чем кажется. Ваша цель — добиться, чтобы было легче сделать, чем не сделать.
Нам нужно меньше мотивации, чем кажется. Мотивация нужна всего на несколько секунд. Изучите ваши слабые места, и станет ясно, когда ее использовать.
Получаем удовольствие. Удовольствие уменьшает необходимость в мотивации, потому что мотивирует само по себе. Однако здесь есть важный момент: удовольствие нельзя сымитировать.
Как начать и продолжить. Страх может быть полезен в качестве катализатора изменений — а удовольствие закрепляет их. Если вам нужен толчок, не выбирайте одно — или страх, или удовольствие. Сначала первое, потом второе.
Рассказываем правдивую историю о себе. Хорошая история, которая вызывает у вас глубокие чувства и в которой вы видите свою роль, невероятно мотивирует. Постарайтесь, чтобы история о вас (даже если вы рассказываете ее только себе) побуждала двигаться в нужном направлении. Когда мы принимаем решение что-нибудь сделать, то подсознательно спрашиваем себя: «Я тот, кто…?» И деньги меняют постановку вопроса.
Капризы сознания. Ваш ум может помочь или помешать двигаться вперед. Выбирайте тот выдуманный мир, в котором вам комфортно.
Говорим «да» избирательно. Задайте себе три вопроса: Подхожу ли я для этого дела? Подходящее ли сейчас время, чтобы его выполнить? Достаточно ли у меня информации? Сопротивляйтесь соблазну слишком часто говорить «да».
Умение сказать «нет». Всегда говорите «нет» со всей серьезностью, и вам не придется тратить время без нужды.
Умение поговорить в нужный момент. Не ждите слишком долго, чтобы обсудить проблему. Люди уважают ваши границы, если знают, где они проходят. Правило трех раз: один раз - случайность, два - совпадение, три - закономерность.
Когда нужно больше переходного времени. Переходное время поможет упростить следующую задачу, ускорить ее выполнение и повысить продуктивность — причем не только вашу.
Когда нужно меньше переходного времени. Переходное время очень ценно, если оно используется, чтобы повысить полезность, продуктивность и, возможно, скорость выполнения следующей задачи. Но в некоторых ситуациях оно не помогает. Оно становится проблемой. Сокращая переходный период, вы помогаете себе и другим приспосабливаться к новой реальности.
Стресс расслабления. Если вы едете в отпуск или просто хотите, чтобы вас какое-то время не беспокоили, отведите конкретное время на дела, которые в ином случае займут все время.
Отвлекаемся продуктивно. Иногда полезно отвлекаться сознательно. Отвлекаться — по сути все равно что сосредоточиваться. Чтобы отвлечься от Х, надо сосредоточиться на Y.

Можно жить и работать с удовольствием и в полной гармонии с вашей личностью и вашим талантом

Составьте список того, что вы любите делать или что вам интересно попробовать.
Отделите дела, которые вы делаете вместе с другими, от тех, которыми занимаетесь в одиночку.
Проанализируйте дела, которыми вы любите заниматься в одиночку. Если вы можете (и хотите) подключить других людей к своим занятиям, оставьте их в списке.
А теперь самое интересное: проводите 90% времени — на работе или вне ее, — занимаясь тем, что вы любите (или всегда хотели попробовать), вместе с другими людьми, которым тоже это очень нравится. По возможности возьмите на себя роль лидера.

Занимаясь любимым делом с людьми, которые вам нравятся, вы повысите шансы найти не просто работу, но идеально подходящую вам.

Ограниченный выбор мотивирует лучше неограниченного

Мы тратим массу времени, энергии и внимания на сомнения в своих действиях. Если постоянно спрашивать себя, стоит ли труда ваш проект, вы будете меньше стараться. Никто не захочет тратить время на то, что может закончиться неудачей. И провал неизбежен. С другой стороны, не принимать во внимание чувство неуверенности невозможно. Как с этим справиться? Запланируйте периоды сомнения. Выделите время, чтобы поставить под вопрос свои действия. И если вы в итоге откажетесь от цели, то будете знать, что это не результат минутной слабости, а стратегическое, рациональное, осознанное решение. Важно, чтобы момент выбора наступал тогда, когда вы находитесь в хорошем состоянии духа, — чтобы не приходилось испытывать силу воли. Именно тогда вы сможете принять оптимальное решение.

Исследование, недавно опубликованное в журнале Annals of Behavioral Medicine, показывает, что чем интенсивнее люди занимаются физическими упражнениями, тем меньше удовольствия получают и тем меньше вероятность, что они будут продолжать. Как пишет один из его авторов Пантелеймон Эккекакис в Wall Street Journal: «Эксперименты показывают, что, если человек плохо себя чувствует во время упражнений, в будущем его физическая активность сократится».

Интересные соревнования, с помощью которых решаются настоящие задачи, — отличный способ повысить боевой дух и увлечь людей, особенно во времена упадка. Здесь есть два правила:

Сосредоточьтесь на реальных проблемах и возможностях. Корпоративный пикник может доставить всем удовольствие, но не даст результатов. Сделайте так, чтобы сама работа стала удовольствием. Один из способов этого добиться — привлечь других людей. Решать проблемы вместе с коллегами часто гораздо интереснее, чем в одиночку.
Деньги — не удовольствие. <.. > Плата за задание превращает удовольствие в работу. А в нашем случае деньги не главное.

Страх полезен тем, что позволяет в настоящем пережить возможное будущее. Даже если причина нашего страха в будущем, мы ощущаем его уже сейчас. И поскольку мы принимаем решение, основываясь в основном на текущих ощущениях, мы готовы изменить поведение, чтобы уменьшить страх. Страх не дает длительного эффекта. Он утомляет, вызывает стресс и со временем разрушает психику. Его цель — краткосрочные изменения. Для долгосрочных перемен необходимо еще и удовольствие.

Мы воспринимаем себя как часть истории (своей или другого человека, с которым взаимодействуем). И что бы вы оба ни делали и чего бы ни хотели друг от друга, это должно вписываться в историю. Если вы чего-то от кого-то хотите, спросите, какую историю хочет рассказать о себе этот человек, и постарайтесь, чтобы ваши действия помогали направить его в нужную сторону. Мы можем укрепить внутреннюю мотивацию другого — но не деньгами, а поддержкой и пониманием его истории.

Расскажи - читаем, думаем, обсуждаем - “Будь у вас другие истории, и вы были бы другими”.
Чем человек отличается от зомби - нарратив - это основа человеческой самоидентификации.
Сторителлинг, автор Аннетт Симмонс - сторителлинг позволяет оказывать влияние на людей.

Мы принимаем решение о каком-то изменении, а потом тратим уйму энергии, чтобы все обрадовались еще до того, как у них появится возможность оценить решение на практике.

Связи и ссылки

Упоминается книга Малькома Гладуэлла “Гении и аутсайдеры”
Книга Дэвида Макклелланда “Мотивация человека”
Птица за птицей, автор Энн Ламотт
Книга “Жизнь на полной мощности” Джима Лоэра и Тони Шварца
Книги Джека Лалэйна по фитнесу
Книга Брайана Уонсинка «Бездумная еда»